Amerika
Receptbetyg
Goda Maten Goda Maten

Författare

Goda Maten Goda Maten

Tid och portioner

  • 15 minuter förberedelse
  • 20 minuter tillagning
  • 2 portioner
  • 1 visningar

Näring per portion

  • 501 kcal
  • 25 g protein
  • 28 g fett
  • 40 g kolhydrater

Näringsdata från OpenNutrition

Receptbetyg

Amerika Kök Amerika

Pris per portion

Cirka 40 kr

Priset är uppskattat utifrån vanliga butikpriser.

Den här köttfärsbowlen är ett perfekt val för dem som söker ett proteinrikt och energigivande mål efter styrketräning – Köttfärsbowl för Styrketräning – Köttfärsbowl som proteinbomb. Genom att kombinera tillagad nötfärs med bönor, ris och grönsaker får du en näringsrik rätt som ger dig kraften du behöver. Balansen mellan protein och kolhydrater gör att du kan återhämta dig och bygga muskler effektivt.

Det är en enkel rätt att laga, och du kan anpassa ingredienserna efter smak och tillgång. Tillsammans med majs och salsa får du också en smakrik och fyllig måltid som inte bara är praktisk utan också god. Resultatet är en enkel och riktigt god rätt som passar perfekt till huvudrätter. Resultatet är en enkel och riktigt god rätt som passar perfekt till huvudrätter.

Så gör du Köttfärsbowl för Styrketräning – med bönor

Ingredienser

Kryssa för varje ingrediens så vet du vad du gjort

170 g nötfärs
1 msk olivolja
1 tsk salt
1 tsk svartpeppar
120 g bönor (kokta svarta)
100 g ris (kokt)
50 g majs
50 g salsa
100 g grönsaker (blandade tex paprika tomat sallad)
2 msk koriander (hackad)

Gör så här

Klicka på siffran för det steg du gjort så du håller koll på var du är i receptet

Värm olivoljan i en stekpanna på medelhög värme.
Tillsätt nötfärsen och stek tills den är genomstekt.
Krydda med salt och svartpeppar.
Lägg upp kokt ris i skålar.
Fördela den tillagade nötfärsen över riset.
Lägg till kokta svarta bönor och majs i varje skål.
Toppa med salsa och blandade grönsaker.
Strö hackad koriander över allt innan servering.

Serveringsförslag

  • Denna köttfärsbowl passar bra med en skvätt limejuice och några skivor avokado. Du kan också servera med extra salsasås på sidan.

Tips

  • Prova att använda fullkornsris för extra fibrer.
  • För en mer intensiv smak, tillsätt en nypa chilipulver till nötfärsen.

Variationer

Vegetarisk variant

Byt ut nötfärsen mot sojafärs eller ytterligare bönor.

Extra protein

Tillsätt en pocherat ägg ovanpå varje bowl före servering.

Vanliga frågor

Vilken typ av nötfärs ska jag använda?
Använd gärna nötfärs med lägre fetthalt, t.ex. 5–10%, för att göra rätten hälsosammare.
Kan jag förbereda denna rätt i förväg?
Ja, du kan förbereda alla delar i förväg och bara lägga ihop och värma vid servering.

Relaterade recept

Spara

Dela

Dela

Kommentarer (0)

Inga kommentarer ännu.